unoszenie sztangi

tak jak pisałem dziś push klata bo nogi nie miały sensu srednia waga po tygodniu +4kg ale wiadomo wróciła woda i nabija glikogen dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki daktyle hopki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 wafle ryżowe żółty ser, łosoś warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu [...]

[...] także zaczynam od rąk i tyłu barku a na koniec plecy Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 progresja uginanie na kolanach system 21 3 serie Uginanie mlotki hantek 3x15-12 unoszenie hantli w opadzie na boki 4x15-12 unoszenie sztangi w tył 4x12-8 wiosłowanie sztanga w mega opadzie 3 podchwyt 3 mega szwroko 12-8 szrugsy sztanga 4x12-8 progresja [...]

[...] 3 kasza manna Maślanka owocowa 4,5, 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie różne wersje 12x15-8 unoszenie sztangi do brody 4x12-8 unoszenie hantli w przód lezac na kaptur 4x12-8 Uginanie sztangi nachwyt 4x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 3x15-12 [...]

29.4.23 Waga na czczo 113kg Aeoroby 50 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 tortilla z kurczakiem 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc Push Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 [...]

Obliczone % dla danego ćwiczenia Klasyczny martwy ciąg => 90kg - 100% Wyciskanie nad głowe siedząc => 60kg - 66% Unoszenie sztangi podchwytem => 48kg - 53% Wyciskanie klasyczne leżąc => 88kg - 97% Przysiady ze sztangą => 50kg - 55% Wyciskanie leżąc wąsko => 70kg - 77% Obciążenie na 2 tydzień : Klasyczny martwy ciąg => 92,5kg [...]

[...] 3x 12-6. łydki; wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 4-5 x 20-15. mięśnie brzucha -bo pasuje je choć raz na tydzień zawsze trenować; spięcia w poziomie, 3x max. unoszenie nóg/bioder/ w poziomie- 3x max sobota; plecy; podciaganie na drążku 4 x max/12-6/ podciąganie sztangi w opadzie.podchwyt/ 3 x12-6, martwy ciąg -klasyczny 3x 12-8 [...]

[...] Barki: Dzisiaj polaczyłem 3cwiczenia w superseriee^^(Do tej pory odczuwam ten trening:D) Unoszenie sztangi do brody sztanga 35kg Unoszenie sztangi przodem stojac 20kg unoszenie hantelek bokiem 9kg Ogolnie 4superseriee Trening mnie zmeczyl, ale jednak nie pokoi mnie ta klata;

Hm... Zastanawiam się czy mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu ? Dlatego, że mieszkam na wsi i w ciągu tygodnia po szkole nie mam co robić więc sobie ćwicze. W weekendy zazwyczaj dziewczyna i te sprawy. No ale do rzeczy wziąłem sobie sesje 4 razy w tygodniu na początek tyle, że nie wiem za bardzo jakich ćwiczeń użyć bo nie wiem jakie będą dla mnie [...]

[...] w plan nie widzac nog. ale widze wiecej bledow. 1.Wyciskanie za karku sztangi 2.Unoszenie sztangi lub wyciagu do góry 3.Wyciskanie hantel na siedząco 4.Na leżąco hantlą unoszenie 1 i 3 to to samo. Po kiego grzyba dublowac? Jak juz masz zmaiar katowac barki to daj rozne cwicznia. Atlas cwiczen sie klania. Triceps 1.Francuz 2.Wyciskanie [...]

[...] marne. 1) wyciskanie na klatę skos góra 3x8-10 (30kg, 30kg, 35kg) 2) wyciskanie żołnierskie 3x10 (25kg, 25kg, 30kg) 3) wyciskanie hantli 3x12 (10kg, 12kg, 12kg) 4a) unoszenie bokiem 3 x 15 (4kg) 4b) unoszenie bokiem jednorącz 3x10 (4kg) 5) unoszenie w opadzie 3x12 (4kg) 6) unoszenie sztangi przed siebie 3x12 (14kg) 7) uginanie na biceps [...]

[...] Troszeczkę przeszkadzał ból kolana. -martwy ciąg 10x70, 8x85, 2x5x100kg MC poszedł fajnie ale jedna sprawa muszę kupić pas żeby obniżyć ryzyko jakiejkolwiek kontuzji. -unoszenie sztangi w staniu-10x40, 8x42,5, 5x5x45kg bardzo fajnie pompuje naramienne tylko trzeba pamiętać żeby ręce odwodzić jak najbardziej w tył w górnym położeniu [...]

[...] się baterie a ja ciągle zapominam je kupić i na chwilę obecną nie wiem ile ważę.. Ostatnio się ważyłem to przytyłem z 89 kg na 92kg a dzisiaj to zapewne 93-94kg. Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii bardzo dobre ćwiczenie na rozgrzanie wszystkich aktonów. -unoszenie hantli na boki 4 serie przeszedłem na mniejsze ciężary i skupiłem się [...]

[...] wyciskanie sztangi z przed głowy 12,12,12,12 przyciąganie sztangi do brody 12,12,12,12, Kaptury: dociąganie hantli 20,20,20,20 krążenie ramion ze sztangą 15,15,15,15 unoszenie barków do góry ze sztangą 12,12,12,12 Nogi: wyciskanie nogami na ławeczce 20,18,15,12,10 (dokładajac ciężar) przysiady ze sztangą 12,12,12,10 Łydki: wyciskanie na [...]

Poniedzialek klatka wyciskanie na lawce poziomej wyciskanie na skosnej wyciskanie glowa w dol Rozpietki wyciskanie hantli Wtorek - bogi Przysiady z sztanga Wykroki Maszyna-uda Maszyna-łydki Osle wspiecia Sroda biceps Uginanie ramion z sztanga stojac Uginanie ramion z hantlami Uginanie ramiona o udo Czwartek barki Wyciskanie sztangi siedzac z [...]

[...] na mszynie 4s łydki -Wspięcia z hantlami stojąc 5s Środa-Wolne Czwartek Barki+Triceps -wyciskanie hantli siedząc 4s -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4s -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s -unoszenie hantli na boki stojąc 3s -pompki na poręczach 4s -pompki w podporze tyłem 4s -prostowanie ramion na wyciągu 3s Piątek Plecy [...]

[...] moznaby tak dyskutowac w nieskonczonosc. Przez miesiac od tego poniedzialku pocwicze tym planem: wyciskanie plasko 3s wioslowanie 3s wyciskanie na barki(po woodynowemu) 3s unoszenie sztangi 2s francuskie wyciskanie 2s w kazdym cwiczeniu po 8 powtorzen, tak zeby juz ta kreatyne normalnie dokonczyc i tak przez miesiac. A pozniej juz normalnym [...]

hp, źle to nazwałem, przepraszam chodzi o wyciskanie sztangi nad głowę wyciskanie hantli- leżąc na ławce, poziomej unoszenie hantla jednorącz- https://www.youtube.com/watch?v=4mz9b9ZiSgg unoszenie przedramienia jednorącz - https://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4 tak to na biceps unoszenie sztangi podchwytem - obrazek poniżej [...]

Właśnie wróciłem z treningu barków. Straszny ból. Pompa okrutna. 1. Wycisk sztangi z klatki (siedząc) - 80 kg 16p / 85 12p / 90 9p. 2. Unoszenie sztangielek bokiem (stojąc) - 16 kg na stronie 16p / 16 kg 14p / drop set - 16 kg 10p i 10 kg 17p. 3. Unoszenie sztangi przodem na ławce (skos dodatni) 20 kg 14p / 25 kg 12p / 25 kg 10p. 1. Szrugsy. [...]

no to mala poprawka do oceny do znawcow przysiady - 2x15 martwy ciag na prostych nogach 1x15 wspiecia na palce stojac 1x15 Wyciskanie na poziomej 2x15 Wyciskanie glowa w dol 2x15 Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem 2x15 Podciaganie konca sztangi w opadzie 2x15 Wyciskanie sprzed glowy 2x15 Unoszenie ramion w opadzie 1x15 Unoszenie [...]

Napisałem już Ci HST. Dlaczgo nie chesz sie dostosować ? przysiady - 2x15 martwy ciag na prostych nogach 1x15 wspiecia na palce stojac 1x15 MC rób na prostych nogach, na zmianę z przysiadami. Wyciskanie na poziomej 2x15 Wyciskanie glowa w dol 2x15 Jedno wyciskanie, moze być lekki skos ~20stopni. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem 2x15 [...]